
Uddiyana bandha// Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo.Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in alto. Questa è la posizione finale. Mantenete questa chiusura per quanto potete trattenere il respiro fuori. Poi lentamente rilassate i muscoli addominali, jalandhara bandha ed inspirate. Quando la respirazione è tornata normale il procedimento può essere ripetuto.
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