Καθίστε στην εύκολη στάση, με ένα ελαφρύ Τζάλάνταρ Μπάντ (κλείδωμα του λαιμού). Μάτια: Εστίαση με τα μάτια ελαφρά κλειστά, στο τρίτο μάτι. Σημείο (μεταξύ των φρυδιών.) Μάντρα: Σατ Ναμ Μούντρα: Με τα τέσσερα δάχτυλα του δεξιού χεριού, νιώστε τον παλμό στον αριστερό καρπό. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σε ευθεία γραμμή, ελαφρά, έτσι ώστε να μπορείτε να νιώσετε τον παλμό σε κάθε άκρη του δακτύλου σας. Σε κάθε χτύπο της καρδιάς, ψάλλετε διανοητικά τον ήχο Σατ Ναμ. Χρόνος: Συνεχίστε για 11 λεπτά.
