Dukan's Girls Πίτα στην τοστιέρα

από την Fotini Sabani Υλικά 6.κσ πίτουρο βρώμης 2 κ.σ πίτουρο σιταριού 1 σακουλάκι μαγιά

* MUFFINS-Για όλες τις φάσεις Υλικά: 2 κ. σούπας πίτουρο βρώμης 2 ασπράδια και ½ κρόκο ή και καθόλου κρόκο μισό κεσεδάκι γιαούρτι (όχι παραπάνω) ή 3 κουτ. σούπας Fromage Frais 1 κ. γλυκού μαγιά σε σκόνη 1 κ. γλυκού άρωμα

* Μπισκότα-Για όλες τις φάσεις Υλικά: 9 κ. σούπας βρώμη 3 ασπράδια 4 κ. σούπας ζάχαρη 2 βανίλιες (χωρίς ζάχαρη εννοείται) 1 κ. σούπας κακάο και προαιρετικά 4 κ. σούπας τυρί Εκτέλεση: Τα ανακατεύουμε καλά με σύρμα και με το κουτάλι ρίχνουμε κουταλιές πάνω σε

* ΜΟΥΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ-Για όλες τις φάσεις Υλικά: 3 κρόκοι αυγών 1 κ. γλυκού κορν φλάουρ 1 φλ. γάλα με χαμηλά λιπαρά 1 κ. γλυκού κακάο 1 έως 2 κ. σούπας γλυκαντικό σε σκόνη Εκτέλεση: Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε το

10 νόστιμες για τη δίαιτα ντουκάν συνταγές χωρίς ενοχές, εύκολες, απλές, γρήγορες και πεντανόστιμες, απο τον Πάρη Ανδρέου, Ειδικό της Ευεξίας και της Απώλειας Λίπους.

* ΚΡΕΠΑ ΒΡΩΜΗΣ-Για όλες τις φάσεις Υλικά: 1 αυγό ή 2 ασπράδια αυγών 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης 2 κουταλιές κρέμα τυριού χαμηλών λιπαρών λίγο

Άλλη μια γευστική συνταγή Ντουκάν, που σε κάνει να ξεχνάς ότι κάνεις δίαιτα! Μερέντα Ντουκάν με γάλα Νουνού light

* ΓΙΑΟΥΡΤΛΟΥ ΚΕΜΠΑΠ-Για όλες τις φάσεις Υλικά: Για το κεμπάπ 1/2 κιλό μοσχαρίσιο κιμά 1 κρεμμύδι πάπρικα, πιπέρι, αλάτι, μπαχάρι, κύμινο κόλιαντρο, μαϊντανό και σκόρδο σε σκόνη γιαούρτι Για τη σάλτσα: 1 κονσέρβα ντομάτα 1 σκελίδα σκόρδο αλάτι, πιπέρι, κανέλα 2 κ. σούπας λάδι Για την πίτα: 1 αυγό

Σκέφτηκα να αξιοποιήσω το λίγο λεμονάκι που μας επιτρέπει ο Ντουκάν και να φτιάξω μερικές λέμον πάι. Ίσως κάποια στιγμή βελτιώσω λίγο τη ζύμη, αλλά κι έτσι είναι πολύ νόστιμες, ειδικά η κρέμα. Ελπίζω να αρέσουν και σε σας.

* ΠΙΤΣΑ-Για την φάση 2 Υλικά: Για τη ζύμη 1 αυγό και 1 ασπράδι αυγού 2 κ. σούπας βρώμη 2 κ. σούπας γιαούρτι 1 κ. σούπας κορν φλάουρ 1 κ. γλυκού baking powder Υλικά για τη σάλτσα 1 κρεμμύδι μεγάλο 1/3 φλ. ντομάτες κονσέρβας 1 σκελίδα

* SHEPHERD'S PIE-Για τη φάση 2 Υλικά: 1 πακέτο χρωματιστές πιπεριές 1 φλ. μπρόκολο 1,5 φλ. λάχανο 2 καρότα 1 κουνουπίδι 3 κλωνάρια σέλινο 3 κ. σούπας Cottage cheese 500 γρ. κιμάς 1 κρεμμύδι 1 κολοκύθι 1 κ. σούπας κόκκινο κρασί για γεύση Εκτέλεση: Ζεματίστε τα λαχανικά κρατώντας χωριστά

* ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ-Για την φάση 2 Υλικά: 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγού 2 κ. σούπας τυρί κρέμα 2 φέτες καπνιστή γαλοπούλα 1 φλ. ντομάτα ψιλοκομμένη 1 πράσινη πιπεριά κομμένη σε λωρίδες 1 κονσέρβα μανιτάρια αλάτι, πιπέρι Εκτέλεση: Σε ένα μπολ σπάτε και ανακατεύετε

* ΜΟΥΣΑΚΑΣ-Για την φάση 2 Υλικά: 250 γρ. κιμά 3 μελιτζάνες 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο 1 κονσέρβα ντομάτας αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, κανέλα 2-3 κ. γλυκού νερό 4-5 φέτες τυρί λίγες σταγόνες ελαιόλαδο Εκτέλεση: Βάζουμε τον κιμά στο τηγάνι με τις λίγες σταγόνες

* Αυγά με σπανάκι-Για τη φάση 2, μέρα λαχανικών Υλικά: 1/2 κιλό σπανάκι πλυμένο 4 αυγά λίγο γάλα 3-4 σκελίδες σκόρδο καθαρισμένες Εκτέλεση: Σε βαθύ αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε λίγο νερό, το σκόρδο και το σπανάκι και ψήνουμε σε μέτρια φωτιά με καπάκι μέχρι να

Dukan's Girls Κανελόψωμο